koniec redukcji

[...] się gotować tak, by każdy posiłek smakiem i przyjemnością przypominał cheat, a składem i wartościami odżywczymi stanowił zdrowy posiłek %-) ? Ja sobie zupkę mięsno-warzywną jakoś pod koniec redukcji zrobiłem, jedna z najlepszych rzeczy jaką jadłem w tym roku. Mógł mieć spory wpływ na to fakt że byłem strasznie wygłodzony, ale tak czułem %-)

2. Jaki środek dorzucić na koniec redukcji + udział w zawodach (jak kregosłup pozwoli to mma, a jak nie to k1)? Myślałem o którymś z następujących środków - deka/boldek/oxa/tura 3. Czy 300-500% normy test, to ok wynik na dawkę 250/4?

2.jak na koniec redukcji dalbym Master w zależności ile tyg to taki estr 3.oczywiscie ze tak

trening wykonany Trening tragedia wypiska będzie wieczorem bo nie wiem czy wykonałam trening pełny czy nie pełny - czekam na odpowiedź Żyrafko koniec redukcji to nie , po prostu wkleję zdjęcia bo w niedziele mija 12 tydzień King staram się ostatnio mi zarzucono , że mam się starać bo Ci obciach robię rossi kurak był na małym talerzu dlatego [...]

[...] to uwierz mi że zobaczysz efekty. Sam jestem w tej chwili na pierwszej redukcji, więc znam to z autopsji :) Ja jak na razie lece bez spalacza, planuje zakup dopiero pod koniec redukcji, żeby pozbyć się ostatków tłuszczu. Spalacz nie wykona za Ciebie roboty, on tylko wspomoże. PS. Coś bardzo małe to zapotrzebowanie jak na taką wage, jak je [...]

[...] 150g w całym dniu contest kłopotliwe w sumie, bo chcąc trzymać fat nisko, powiedzmy na 100g w DT nie ma co jesc, 100t + 150w + 180b = niecałe 2200kcal więc tyle co na koniec redukcji... Trochę dupa to, a nie reverse, nie wiedziałem co począć wczoraj więc dodałem 25g fatu... chyba optymalnie byłoby trzymać się do 100g, ale do tego trzeba [...]

10km mi się nie chce, a jeszcze co chwile pada.. Ja dziś koniec redukcji, to trzeba sobie wynagrodzić :D

[...] od piątku wieczor przez cala sobote jak przejsc z tej diety na diete masowa? Planuje ucinac aero co tydzien o 5 min (obecnie 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 min 5x w tyg Odnosnie diety planuje dodac w pierwszym tyg 100-200kcal z Weglowodanow po treningu i co tydzien ucinac tluszczy dodajac [...]

[...] to jestem zadowolony z efektów, trochę mięsa zostało i jak na taką wagę wygląda to ok. Udało mi się nawet poprawić nogi, i to był główny cel. Teraz jeszcze tylko BF 11% i koniec redukcji. Mam też parę pytań :) Obecny BF to pewnie z 13-14% a jak wyżej pisałem cel to 11% :) Jem dziennie 2850kcal z makrosami 400/175/60 (ww/b/t) Zastanawiam się co [...]

I tak szacunek za próby, ja nic nie robię poza swoim planem, bo już jestem dość osłabiony tą redukcją, a dodatkowe kardio codziennie na rowerze bierze ostatnie resztki sił. Trzeba uważać na siebie, żeby kontuzji się nie nabawić, bo pod koniec redukcji to już będzie masakra. %-)

[...] wypowiadac polegajac tylko na samych cyfrach jak waga czy poziom BF z jakeigoś analizatora.Masz bardzo niskie kcal bo 2300 dla dużego faceta z taką aktywnością to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . Rekompozycja to strata czasu więc zawsze lepiej [...]

[...] wypowiadac polegajac tylko na samych cyfrach jak waga czy poziom BF z jakeigoś analizatora.Masz bardzo niskie kcal bo 2300 dla dużego faceta z taką aktywnością to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . Rekompozycja to strata czasu więc zawsze lepiej [...]

[...] tydzień to i tak dużo przy redukowaniu. Mozliwe, ale ani nie zanotowałem wiekszych spadkow sily - 5-10% (ale to naturalne przy redukcji), miesnie z tego co obserwuje cialo nie są "trawione" przez organizm, a i duzo mi dalo zejscie z poziomu 100 cm w pasie na 91 (Na wysokosci pępka) Zobaczymy jak bedzie pod koniec redukcji, czyli za 50-60 dni :-)

[...] podciąganie się na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki i szrugsy. Przy ciężarach wolnych powtórzenia 8-10, a izolowanych te 15:) Powiedz proszę jak postępować pod koniec redukcji z treningiem? Jeżeli wzrośnie ilość aerobów, powinna też wzrosnąć intensywność treningu siłowego? Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-04-26 11:28:11

Redukuje 3 miesiace, a dziennik prowadze 2 miesiace, takze daje podsumowanie zmian. Czuje sie bardzo dobrze, nie mam ochoty sie objadac i nie czekam kiedy nastapi koniec redukcji, takze jest chyba ok i kilka kg jeszcze do lata powinienem dac rade zrzucic. Ostatnio fotki jakies byly to dzis daje tylko tabelke podumowujaca: [...]

Sprobuje, dzieki za rady :) dzis czuje sie do dupy, nadszedl dzien zalamania - wydaje mi sie, ze przez niespelna 3 miesiace redukcji nie zrealizowalem planu. Koniec redukcji mial byc w przyszlym tyg a fatu jeszcze jest sporo.. glownym bledem byly na pewno dni pelnego objadania az do 'przepelnienia', teraz to niestety wychodzi. Kalorii malo, cardio [...]

ejj panowie, w ogóle spalacz jest bezpieczny tak a propo ? też myślałem nad spalaczem pod koniec redukcji, tylko nie wiem jak z bezpieczenstem i jego skutecznością

mozesz polaczyc a czy warto było to sam ocenisz na koniec redukcji ;-)

Koniec redukcji można sobie pozwolić na większe węgle :-) -najlepszy sposób na omlet jak dla mnie(banan w środku):-PP -pomysł na kurczaka orientalnego fix /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/837e95ea31d647c2983f39dae7d3ee42.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13bf461606eb4fe0a128241ecc1e8a0f.jpg [...]

a co się niby dzieje na koniec redukcji? ... no nic się niby nie dzieje, ale żona mi mówi że jestem mniej miły dla otoczenia, więc coś w tym musi być :->